[...] serie) 3.Wyciskanie hantli na boki (3 serie) 4.Wyciskanie hantli przed siebie (3 serie) 5.Wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". Ćwiczenia czasem zmieniałem,ale rzadko. Na brzuch stosuję różne ćwiczenia,nie są one ujednolicony(wznosy nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni [...]
[...] z braku internetu, a poza tym, były to dni nietreningowe więc nic ciekawego do przekazania nie miałem. Dziś był dzień treningowy, dieta trzymana w 100%, czyli monotonia, ale... Będąc w domu ważyłem się i w ciągu 3 tygodni przytyłem 3kg. Wynik spoko tym bardziej, że uwidacznia mi się krata na brzuchu, co jest dobrym znakiem. Na tę chwilę ważę [...]
[...] trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 C.4-6 A.12-15 Mysle ze moze byc ciekawie Ale pierwszy trening jakos niby niemoc ale sztanga była jakas lekka, poprostu głod siłki. 1.Przysiady przednie 4s 30 35 40 45 normalnie schodziłem dupa do ziemi, wiem jestem leszczem ale czułem nogi i sie [...]
[...] x10 po 15kg na stronie unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10 12kg odwrotne rozpiętki na maszynie progressja ciężaru 4 serie 14-8powt Nogi - dlaczego tak slabo dalej w komentarzu. Prostowanie nóg w siadzie każda noga osobno 4serie po 8 powt. przysiady na hack maszynie 4serie 10-5 powt z progressja ciezaru, zaczynałem od 15kg na [...]
[...] ryżu. Suplementacja : Do śniadania Hydra 6 Po treningu Hydra 6 Przed treningiem Grenade 50 calibre Rano i wieczorem Ration pack po 2 tabsy. Komentarz Filmiki porobione ale nie moge ich dodać, bo panna nie wziela kabla a u mnei wifi w domu padło;/.. Ogólnie po świętach delikatnie mniej wody i tłuszczu, ale to delikatnie, jest jeszcze pare [...]
DZIEŃ 2 Rano dzis bylo jeszcze gorzej widocnzie jakis wirus złapałem ale nie ma co sobie tym glowy zawracać DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa http://i47.tinypic.com/5157cl.jpg III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak [...]
[...] Szybki skrót. Poniżej wrzucam treningi zestawione z poprzednimi. Po treningu były interwały i rozciąganie. Na pewno nie zrobiłam też wszystkich interwałów w DNT, ale których dokładnie już nie pamiętam. Szału nie ma jeśli chodzi o progres, ale to dlatego że tak na prawdę od 23 grudnia mam tak rozjechany grafik wszystkiego, że przez to [...]
[...] nie schodzi? Obli - racja, teraz to faktycznie może być wszystko. Nie jestem obecnie miarodajnym obiektem do obserwacji. %-) Z tym pierścionkiem, to czasem się zdarza, ale nie zwracałam na to szczególnej uwagi. Pije trochę, bo 3-4 l dziennie wody. Tak poza tym, to melduje, że żyje. Ćwiczę, jem wg założeń, ale czasowo nie wyrabiam tu pisać [...]
No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
[...] na kazdym treningu(chyba ze juz sil nie mam) i musze ci powiedziec ze gdy napne misnie brzucha to sa one bardzo twarde ,i daje sie wyczuc podzial na "szesciopak" ale te moje miesnie przykrywa troche tluszczu (co prawda nie duzo)i gdzybym tak uzul jakiegos fat burnera + odpowiednią dietę to efekt bylby super. Co do cwiczen na brzuch [...]
Sobota 20.07.13 Dieta: Do czasu potreningowego zgodnie z założeniami… Wieczorem impreza, dokładniej wieczór kawalerski – wpadły jakieś przekąski typu chipsy, kanapki do tego 4 piwa + 4 kieliszki wódki. Jako, że było to moje drugie picie od sylwestra to już po dwóch piwkach miałem lekki dym. Wracając do domu odwiedziłem sklep 24h i wpadły dwa [...]
[...] 6 posiłków – bez tego posiłku numer 2 i 6. Ogólnie samopoczucie świetne na węglach. W lustrze wygląda to słabo – sporo wody po weekendowym obżarstwie i aż 75,2kg na wadze, ale myślę, że to w większości woda i zejdzie te 2-3kg. Od następnego tygodnia kolejne podbijanie kcal. Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 2 posiłek: 500g winogrona + 2 [...]
[...] Dodatkowo zmierzyłem sobie łape po treningu i było 40cm co mnie bardzo cieszy bo w końcu jest magiczna „czwórka” z przodu, choć wiadomo po treningu bicepsa pompa, potem będzie mniej. Z minusów to zauważyłem jakby delikatnie mniej widać było zarys kraty na brzuchu, ale cóż takie uroki masy. Na redukcje przyjdzie czas prawdopodobnie od stycznia.
[...] nachwyt 4s x 12p 5 Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s x 12p 6 Kółko 3s x 10p Aeroby: naczczo 1h + 20min po treningu Dieta: Lekkie wrzucenie węgli miało być dopiero w środe, ale postanowiłem podładować już we wtorek nieco więc do codziennej michy VLCD wpadło 250g owsa + drożdżówka :-D Po dość ostrym trzymaniu vlcd przez około 2tyg. smak [...]
standard barki, tric nogi off plecy klatka, bic off off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam [...]
[...] na barkach 4 serie po 10-12powt. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 20-25 powt. Teraz? Dodałem nogi o których zupełnie zapomniałem <omg> Dzięki za słuszną radę misiek. Nowy w sumie to fakt:x chodziło mi o splita a napisałem fbw... Nie mogę już edytować więc sorry, ale dzięx za uwagę. Zmieniony przez - Blau w dniu 2009-08-28 23:07:20
[...] ładny brzuch, a nie mocny, he? Spójrz na większośc bokserów- muszą mieć te mięśnie mocne, a żadko są dorzeźbieni. Ćwiczenia na ławeczkach, wyciągach itd wzmacniają brzuch, ale aby uwidocznić mięśnie musisz stracić tkankę tłuszczową- najlepszy sposobem jest intensywna jazda na rowerze i bieganie- ogólnie ćwiczenia aerobowe. A co do diety- jest [...]
Ann, czuje się rewelacyjnie :-) Nie wiem ile ww mi wychodzi, bo nie liczę kompletnie BTW. Owoce mam do każdego posiłku, ale porcje różnie, raz wychodzi jabłko większe, raz mniejsze. Myślę, że tak w granicach 150 się mieszczę. Czasem bardziej ciągnie mnie do tłuszczy, więc idę w boczek ;-) Ogólnie zauważyłam, że więcej smażę %-) Po tej delegacji [...]
Co takiego dostałaś? ;-D Gratulacje oczywiście za bieg i miejsce :-)) Ja rok temu też biegłam zawody na 15-stkę, ale tak lajtowo na próbę pierwszy raz w życiu, miałam taki czas jak Ty rok temu i też ludzi zwozili karetkami %-) Był nawet jeden pan co (!) o kulach przebył całą trasę i specjalnie dla niego zrobili klasę dla niepełnosprawnych. Dawali [...]
[...] więc żal nie skorzystać:) zachowałem na tą okoliczność 1000 kacl:) Jako że alko nie piję powinienem się zmieścić:) Dzisiaj plecy, trochę prostowniki dają się we znać ale nie przeszkadza to w powiększaniu w martwym:) Poniżej wczorajszy i dzisiejszy trening.... iceps, Triceps Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30+27,5+ Prostowanie z [...]
Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet
